1、蛙泳中有一句顺口溜，在讲解蛙泳要领之前先给大家介绍一下：“划手腿不动，双手合拢再收腿，先伸胳膊再踢腿，然后直起身子飘一会儿。”从顺口溜可以看出，手先于腿移动。停下来后一定要收腿，伸手后再踢。

2、手臂运动：

3、划出去。双手向前，掌心倾斜约45度(小指向上)。双手同时向外向后拉，然后手臂向后向下弯曲。

(资料图片)

4、往里画。手掌由外向内翻，手带动前臂加速向内划水。双手自下而上在胸前并拢(手高手肘低，手肘在肩下)向前伸展。

5、向前伸展。双手向前伸展(肘部伸直)。

6、需要提醒的是，向外划是放松的，向内划是用力的，完成是加速的，向前划是正的。蛙泳完整的协调动作：手外划时抬头换气，手内划时低头稍屏气，手向前伸时踢腿呼气。腿部运动：

7、收腿：屈膝收腿，脚跟靠近臀部，小腿藏在大腿后面慢慢收腿，可以减少阻力。收腿结束，双膝分开与肩同宽，小腿垂直于水面，双脚靠近水面。

8、转脚：两脚之间的距离大于两膝之间的距离。双脚外翻，脚尖朝外，双脚面向天空，小腿和脚面向水，像英文字母“W”。

9、捏水：其实就是腿伸直的过程(屈髋伸膝)。腰、腹、大腿同时发力，小腿和脚内侧同时推水，先向外、向后、向下，再向内、向上，就像画了一个半圆。向外推水和向内夹水是连续的，

10、也就是带夹。蹬车完成，双腿并拢伸直，脚向内翻，脚尖相对。不要用力过猛，要由慢到快加速。双腿近乎伸直并拢时踏板速度最快。

11、停：双腿并拢伸直后，短时间滑行(1-2秒)。

12、游泳是一项全身运动，任何部位的活动都离不开全身的协调。表面上，自由泳依靠划水和踢腿来产生推进力。其实后备箱的作用也是不可忽视的。首先，躯干要保持一定的张力。如果腰软了，整个人就像一滩烂泥。

13、其次，身体的旋转可以有效发挥躯干大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

14、自由泳中的完全配合有很多种形式。一般来说，划水两次，打水六次，呼吸一次是常有的事。手的入水点在肩部延长线和身体中线之间，以拇指为主导，斜入水。

15、入水后，手、肘、肩继续向前伸展，以伸展手臂。随着身体的转动，屈腕屈肘，手臂向外向后抓水；手划水至最低点后，旋转手臂向内、向上、向后划水，保持高肘、屈臂的划水姿势。

16、当手臂垂直于水平面时，手柄在前，水加速。手臂转向向外、向上、向后划水，直到大腿侧，肘部提离水面。

17、出水后，手臂自然向前，通过空气放松，保持肘部姿势高。然后手放在肩前，领先入水，开始下一个动作。手臂在水下划成一条曲线。从侧面看，手相对于身体的划水轨迹呈“S”形。

18、自由式双臂配合有三种基本形式：前交叉配合、中交叉配合和后交叉配合。这张图是前十字的形式，初学者很容易掌握。

19、单臂划水是初学者应该重点关注的动作。如本图所示，左臂划水，则右臂可以支撑板子。一般腿部打水10次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度可以加呼吸练习。具体的组数和练习方法，

20、我们会在教学中详细介绍。

21、腿部鞭状打水：

22、　打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。

23、　向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。

24、向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

25、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。

26、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

27、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

28、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。

29、头部保持稳定没有左右摆动。呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。

30、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面

31、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 　

32、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。移臂时手臂紧贴身体不能太宽。

33、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。

34、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

35、蝶泳蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。

36、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。

37、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。

38、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。　蝶泳双手划水两手距离接近最近时，

39、手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。

40、　划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。

41、　蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，

42、这种前后划水路线比较均匀。

43、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。