立夏之后,天气炎热,不少人都会在午后打瞌睡。近日,网络达人高巍医生在自媒体发布视频称,午睡是很多人恢复体力、提高工作效率的重要途径,如果睡得时间过长,反而会伤害身体。

此前,欧洲心脏病学会年度大会发表研究表明,午睡时间较长的人,患房颤的风险增加90%。美国哈佛大学的科学家也发现,午睡过多、过长,会增加患阿尔茨海默病的风险,具体来说,与每天午睡小于1小时的人相比,那些每天午睡超过1小时的人患老年痴呆症的风险要高出40%。


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宣武中医医院门诊办公室主任关慧泉介绍,午饭过后,人体胃肠消化功能加强,血流加速,致使大脑血液相对减少,再加之上午的工作学习,脑细胞也呈疲劳状态,身体各项功能减弱,反应变得迟缓,需要调整过程,睡眠就是调整的有效方法。

关慧泉指出,午睡时间以不超过1小时为宜。古人讲“小憩”“片憩”,就是指短暂的休息,若时间过长,人们进入深度睡眠状态,中枢神经系统抑制过程加深,大脑血流量明显减少,体内代谢变慢,醒来后大脑的抑制状态难以马上消除,有时会越睡越想睡,影响夜晚睡眠质量。

“如果条件有限不能午睡,午间假睡(指闭目养神进行适当休息)也是很好的休息方式。”关慧泉说。《老老恒言·昼卧》中有言,“坐而假寐,醒时弥觉神清气爽,然由坐不能寐者,但使缄其口,闭其目,收摄其心神,休息片时,足当昼眠。”由此可见,中老年人适当午睡或假睡对身体健康有益。

关慧泉建议,人们根据自身情况,定制适合自己的午睡时,应注意以下事项:

①午饭不宜过饱,可稍适活动然后再睡,不宜在电扇下方或阴凉处午睡。

②睡姿以右侧卧位两腿稍弯曲为宜,肥胖之人不宜仰卧,易打鼾,导致呼吸暂停。

③对于冠心病患者,应提倡右侧卧位,左侧卧位对心脏不利,更忌仰卧位。

④午睡醒后应坐起稍安,搓揉面部,适量饮水后,开始学习或工作。

⑤体虚头晕(低血压)之人、肥满之人、四肢血痹之人群等不宜午睡。

[责任编辑:贾小燕]

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