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南方网、粤学习客户端同心抗疫我有“计”——防疫知识分享平台自11月11日上线以来,获得了广大网友的关注,不少热情网友在平台上与我们共享了实用的防疫知识。本期,网友总结了居家隔离要如何调整内心焦虑的几个要点,希望能帮到大家。

居家隔离产生负面情绪怎么办?

学号@搬砖超人

当处于居家隔离、不知道要隔离多久时,我们产生负面情绪是非常正常的。

首先,我们要尽量避免长时间反复观看疫情的消极信息,这样会加重内心焦虑和紧张情绪。在这种情况下,可以尝试着转移注意力,去看一些让人放松的、开心的书籍,或者电视综艺节目,安心享受这段居家时光,慢慢缓解焦躁不安的情绪。若在焦虑店铺没法开、生意亏了,可以试试转换看待事物的目光,例如:这个生意亏本了,这确实是损失,但是换一个角度来说,我前段时间一直忙,生活也顾不上,亲子陪伴也少了。那我现在可以正好因为这个事儿停下来了,有更多的时间可以去改善亲子关系。

面对疫情相关新闻,尽量做到“心中有数”,不轻信传言、谣言,反而要把精力着眼在我们可以控制的事情上,比如好好打扫屋子,保持房间整洁;在家期间可以学会一道新菜,或是和很久未见的朋友视频聊天;读一本书,做未来半年的工作计划等等。

居家隔离时,除了焦虑,可能会感到孤独。感到孤独时,千万不要硬撑,可以通过电话、网络多与家人、朋友交流,相互鼓励、沟通感情,加强心理上的相互支持;另一方面,也可以和有相似情况的朋友联系,互相打气。

虽然活动范围受到限制,我们仍要尽可能维持原有的规律作息,按时起床,在家里学习、办公,按时吃饭,按时休息,保持积极乐观的心态。

万一在尝试了自我调节发现没法减少烦闷的情绪,应该怎么做?如果实在感到不适,应拨打心理援助热线寻求专业的心理疏导,广东省有专门设置心理疏导热线,号码是020-12355、广州市的心理疏导热线是020-12320-5,均是二十四小时通话,其他地市的心理疏导热线可在官网上查看。

最后,一定要坚信胜利就在眼前,让我们保持积极乐观的心态,一起度过这段特殊的日子。

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