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1、一般早餐可以选择喝牛奶。当然，晚上睡前喝也是不错的选择，因为牛奶中还含有一些镇静催眠的成分，有利于促进睡眠。另外，早上10点左右或者下午4点左右饿的时候喝牛奶也是不错的选择，可以补充能量需求。

2、最好在晚上或者睡前半小时喝牛奶。牛奶中含有能使人产生睡意的生化物质色氨酸和微量吗啡物质。这些物质有一定的镇静催眠作用，可以暂时抑制大脑的思维活动。睡前喝牛奶有利于钙的吸收和利用。晚餐摄入的钙大部分是人体在睡前吸收利用的。

3、睡觉后，尤其是晚上零点以后，血液中钙的水平会逐渐降低，会促进甲状旁腺功能亢进。激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐溶解到血液中，维持血钙的稳定平衡。这种溶解是人体的自我调节功能，时间久了就会成为骨质疏松的原因之一。所以，晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可以慢慢被血液吸收，一整夜都可以补充血钙，不需要溶解骨骼中的钙，从而防止骨质流失和骨质疏松，所以睡前喝牛奶是有好处的。

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