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1、手和肩膀是非常容易堆积脂肪的地方。当我们长时间在办公室做的时候，蝴蝶手臂和肩膀的僵硬就会出现。这些地方的肉一旦长出来，就很难消灭。每个人都没有时间去健身房。接下来，我们将教你几个简单的动作来去除手臂和肩膀上的脂肪。让我们看看！

2、在凳子上弯曲并伸展手臂。

3、坐在椅子的第三部分，然后双手放在椅子边上，手指向前，伸直双腿，用脚踮起脚尖。用手臂的力量支撑自己，离开板凳。屈肘向下压至上臂几乎与地面平齐的位置，保持臀部和肩部垂直，然后双手向后支撑恢复身体。重复最初的动作十二次。

4、摩擦法

5、左手握右手，右手握左手，手指通过画圆的方式摩擦手腕到肩膀的肌肉。重点揉手臂内侧腋窝的肌肉。内外揉5次。搓的时候不能来回搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，防止手臂内侧脂肪堆积。

6、把你的胳膊举过头顶。

7、自然站立，抬头挺胸收腹，想双臂向两侧抬起，肘部弯曲90度，然后慢慢向后脑勺推。整个运动保持你的肘部轻微弯曲，但你应该避免锁定你的关节。这组动作做12-15次，连续做3组。

8、身体前倾，手臂水平抬起。

9、自然站立，双腿自然张开与肩同宽，双膝微屈，上半身向前倾斜20度，腰背保持挺直。然后双臂同时向外张开，双臂抬高至肩高或略低于肩高，保持10秒，恢复原来动作后重复10-15次。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。