秋天被认为是“收敛的季节”，中秋之后气候稍凉，天气也比较干燥，燥易伤津，让人有种口干、皮肤干的感觉，肠道也会因燥气损伤而变得干涩，容易引发便秘，很多原本就有便秘的人，可能会因秋燥而使得便秘加重。长期便秘，可伴随腹胀、口臭、食欲不振等不适，滞留在肠道的代谢废物没有及时清除，也可给人体带来更多潜在的健康隐患。如何避免秋季便秘的困扰？广东省妇幼保健院中医科主任、副主任医师潘明沃来支招。

多喝水，日常饮食不宜太过精细

潘明沃指出，首先平时注意多喝水，日常饮食不宜太过于精细，适当吃一些富含膳食纤维的新鲜蔬菜水果，适当吃一些粗粮、杂粮，少吃油腻、煎炸类的食物，这个季节在饮食上推荐多吃一些养阴润燥又富含膳食纤维的食物，如梨、苹果、石榴、西梅、莲藕等，生津润燥的同时，膳食纤维又可以软化大便，促进肠道蠕动，使得大便更加通畅。

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另外，适当的运动。散步、慢跑等运动，都可以促进胃肠蠕动，促进消化，有效地帮助排出宿便，达到缓解便秘的作用。

便秘原因不同食疗方法有别

潘明沃表示，针对不同原因的便秘，推荐不同的食疗，当然，食疗最好能在中医师的指导下进行。

1.第一种是心肝火旺引起便秘，这种大便就像羊粪一样，又干又硬，难以排出，是因肠道里燥热津枯所致。

推荐食疗：茅根桑叶汤方

茅根、桑叶、玉竹、莲子各10克煮水，不仅可以养阴润燥，同时也可以清泻心火，缓解这种便秘。

2.第二种是脾虚引起的便秘，由于脾虚，脾胃虚弱无法推动大便向前行，大便长时间停留在直肠内，水分过分吸收，进而引起大便出现头硬尾软，这是脾虚引起的便秘。

推荐食疗：麦芽、鸡内金汤方

麦芽、鸡内金、陈皮、茯苓、薏苡仁各10克煮水，既健脾又消积，就可以解决脾虚型便秘，

3.第三种湿热积滞引起的便秘，由于湿热困于脾胃，在脾胃内混结不解，大便很难排出的，只见放屁不见排便，一旦有排便大便会粘壁，这种情况是湿热积滞所引起的。

推荐食疗：橘皮茯苓汤方

橘皮、茯苓、布渣叶、赤小豆、薏米各10克煮水，可以达到消积化滞祛湿的作用。

医学指导：广东省妇幼保健院中医科主任、副主任医师 潘明沃

文/广州日报·新花城记者：王婧 通讯员林惠芳